Chọn giờ cần thức dậy để biết nên đi ngủ lúc nào (hoặc ngược lại), tính theo chu kỳ ngủ ~90 phút + 15 phút chợp mắt, gợi ý 4–6 chu kỳ để tỉnh táo. Chỉ mang tính tham khảo.
Giờ bạn cần thức dậy
Chúng tôi sẽ tính lùi lại để bạn tỉnh dậy vào cuối một chu kỳ ngủ, thay vì bị đánh thức giữa giấc ngủ sâu (dễ mệt, uể oải).
Giờ bạn đi ngủ
— hoặc chọn giờ —
Chúng tôi cộng thêm ~15 phút chợp mắt rồi tính các mốc thức dậy rơi vào cuối chu kỳ ngủ để bạn tỉnh táo hơn.
Nên đi ngủ lúc
Một chu kỳ ngủ dài khoảng 90 phút và một đêm ngon thường gồm 5–6 chu kỳ. Dậy vào cuối chu kỳ giúp bớt uể oải hơn dậy giữa giấc sâu. Đây chỉ là ước lượng trung bình — nhu cầu ngủ của mỗi người khác nhau. Công cụ chỉ mang tính tham khảo, không thay thế lời khuyên y tế.